وكالة

أخطاء تسرق النوم من الجفون.. كيف نعالجها؟

twitter sharefacebook shareالأثنين 08 شباط , 2021137

الكثير يعاني من البقاء  مستيقظا دون أن يغمض له جفن ثم يبدأ بالتساؤل لماذا لا استطيع النوم؟، ظاهرة نتسبب فيها عادة بأنفسنا نتيجة ارتكاب بعض الأخطاء التي تؤثر على نومنا.

وفق موقع Huffington Post "، ان الكثير يعاني لاسيما النساء من برودة القدمين بشكل مستمر في فصل الشتاء وهو أمر لا يمكن معه النوم، لذا ينصح بارتداء الجوارب الثقيلة أثناء النوم.

ويحدد الخبراء  بعض الأمور البسيطة  التي تساعد على النوم

1- مارس تمارين التنفس (٨-٧-٤)واحدة من أساليب التنفس البسيطة والفعالة هي تلك التي يطلق عليها (٨-٧-٤) والتي من شأنها أن تخلصك من التوتر وتساعد على الاسترخاء. لذلك يفضل ممارستها وأنت مستقلي على السرير.

 ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.- قوم بالزفير بقوة من خلال فمك.

- اغلق فمك واستنشق من خلال أنفك مع العد لأربعة.

- احبس أنفاسك مع العد لسبعة.

- افتح فمك وقوم بالزفير وعد لثمانية.

-كرر هذا التمرين ثلاث مرات على الأقل حتى تسترخي تماماً.

2- ابتعد عن الإلكترونيات ومتابعة أي أخبار قبل النوم، على الرغم من اننا لا نترك الهواتف من أيدينا طوال اليوم، حتى أننا نأخذها ونحتضنها عند النوم. ولكن للأسف فهذا سبب قوي لما نواجهه من قلق واضطراب في النوم.

ليس فقط لتجنب متابعة الأخبار السيء منها والجيد ، والتي تجعل العقل يفكر بما شاهدته عينك وتأثرت به ، ولكن أيضاً للحماية من تلك الأشعة التي تصدرها هذه الأجهزة وتسبب الأرق.

3- تجنب النوم وسط النهار

4- مارس أي نوع من الرياضة تفضلينه.

5- إن كنت تشعر بتوتر مستمر، فتمارين اليوجا والتأمل ستساعدك.

6- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم.

7- قلل من كمية الكافيين التي تتناولها خلال اليوم.

8- احرص على الاستيقاظ مبكراً كل يوم.

اشترك في قناة وكالة النبأ على التلجرام لمتابعة آخر الأخبار
https://t.me/Annabaa_News_Agency
التعليقات