شبكة النبأ المعلوماتية

كيف نُنظم نومُنا بعد إنتهاء رمضان؟

twitter sharefacebook shareالأحد 24 آيار , 2020126

في كُل عام وخلال شهر رمضان المُبارك، تتغير وتنقلب الساعة البيولوجية للنوم، ونحتاج لوقتٍ جيد بعد إنتهاء شهر رمضان، لنعود لنظامنا السابق في النوم.

والتالي ست نصائح تُساعدنا في التغلب على إضطراب النوم:

- ليس عليكم البدء مُباشرة بعد رمضان: وليس عليكم التأخر لِما بعد شهر رمضان، حيث تستطيعوا البدء بالوقت الذي تشعرون فيه أنكم مُستعدين لتنظيم مواعيد نومكم.

- ابدأوا بالإستيقاظ مُبكراً في الصباح: وعليه من الضروري أن تكون مواعيد الغفوة والنوم مُبكرة.

- آخر ساعتين قبل النوم، هي الفترة التي يصنع فيها الجسم هرمون النوم والإسترخاء: وتبعاً لهذا يجب إعطاء الهرمون فُرصة ليُفرزه الجسم ضمن بيئة هادئة وبعيدة عن المؤثرات مثل الاجهزة الالكترونية.

- التعرض للشمس والخروج من المنزل: فمن الضروري القيام بالأنشطة الحركية المرحة خلال النهار، ويعمل هذا على التغلب على النُعاس، وهو نتيجة تغير ساعة الجسم البيولوجية، وبالتالي تغيير إفراز الهرمونات خلال اليوم.

- بدء يومُنا بتغيير الروتين، كـ تغيير الملابس وتناول الإفطار ومُمارسة الرياضة: وتلك الأمور تجعلنا نستغني عن الإستلقاء.

- تثبيت موعد النوم: كي ننام بصورة سهلة، علينا أن ننام بنفس الموعد، إذ لا يُمكن أن ننام كُل يوم خلال ساعة مُختلفة عن اليوم الذي قبله.

العودة بنظام النوم الصحيح سيتطلب الصبر لمُدة يومين أو ثلاثة، حتى تعتاد أجسامُنا على التوقيت الجديد.

مواقع إلكترونية

اشترك في قناة وكالة النبأ على التلجرام لمتابعة آخر الأخبار
https://t.me/Annabaa_News_Agency
التعليقات