الشخير هو مشكلة في التنفس تحدث أثناء النوم فهل تريد التخلص من الشخير؟
إنه يحدث بسبب اهتزاز أنسجة الحلق بطريقة معينة بحيث يصدر عنها صوت مرتفع و الشخير عموماً غير ضار بالرغم من انه يشكل مصدر إزعاج عند النوم مع الأخرين.
يمكنك الأن بوقف الشخير وذلك بإحداث بعض التغيرات في نمط الحياة وخاصة عند فقدان الوزن وتقليل التدخين وتغيير وضع النوم مثل النوم على الجانب أو الظهر وذلك لتحسين دخول الهواء.
وعندما تجد أن كل هذه الوسائل لا تقدم حل جيد يمكنك استخدام ملصقات طبية توضع علي الأنف لتقليل الشخير، حيث أنها تعمل علي توسيع مجري التنفس مما يسمح بعبور الهواء مباشرة بدون اهتزاز أنسجة الحلق.
والأن كيفية التخلص من الشخير ؟
تعد أهم خطوة في علاج الشخير هي تحديد سبب الشخير، فهو قد ينتج عن الحساسية أو عيوب خلقية في الأنف – قد تتطلب التدخل الجراحي- وفي حالة إذا كنت ممن يشخرون بصوت مرتفع باستمرار بالإضافة إلي الشعور بالنعاس المستمر أثناء النهار فربما تعاني من مما يُعرف بانقطاع النفس النومي وهذا قد يكون أخطر من الشخير نفسه.
وغالباً معظم من يعانوا من انقطاع النفس اليومي يعانوا من الوزن الزائد، وغالباً ما يصاب به الرجال دون النساء، حيث فيه ينغلق مجري التنفس عندما يحاول المصاب سحب الهواء عبر أنفه مما يسبب في نقص الأوكسجين في الدم وبالتالي يعمل الدماغ علي إيقاظ المصاب و تكرر العملية طوال الليل مما يجعل المريض مصاب بالنعاس طوال اليوم.
و إذا شعرت بأنك تعاني من الشخير المزعج أو أن الشخير أصبح جزء أساسي من نومك كل يوم فنحن ننصحك بان تراجع طبيبك أو أخصائي لمعالجة اضطرابات النوم.
طرق طبيعية تساعد في التخلص من الشخير:
القيام بفحص طبي شامل لتحديد مدى حدة الشخير لديك، و ما إذا كان الوضع خطير أم لا؟
محاولة تغير وضعية النوم مثلاً النوم علي جانبك بدلاً من ظهرك .
رفع رأسك من على المخدة يساعد في تقليل الشخير وأحياناً يفضل أن يكون عنقك مستقيم أي ألا ترفع رأسك فهذا يختلف من شخص إلي أخر.
حاول التحكم في الحساسية وعلاجها إذا كانت هي السبب وراء الشخير.
التوقف عن التدخين فهو يفاقم مشكلة أنسجة الحلق مما يزيد من الشخير.
لا تتناول وجبة كبيرة قبل الذهاب إلي النوم.
تجنب تناول منتجات الألبان ليلاً: و ذلك لأن هذه المنتجات تترك مخاط في الحلق و الذي يسهم في حدوث الشخير.
تنظيم مواعيد النوم: وضع خطة لنظام النوم الخاص بك وتجهيز مكان النوم جيداً وذلك لأن بعض الأشخاص ينشأ لديهم الشخير بسبب عدم انتظام مواعيد النوم.
ممارسة التمارين الرياضية : فهي تساعد علي تنظيم التنفس والتحكم في الوزن أيضاً لذلك حاول أن تمارس الرياضة قبل ساعتين من معاد نومك.
الابتعاد عن الإجهاد: كثير ممن يعانوا من الشخير يقل لديهم أو يختفي تماماً بمجرد الحصول علي قسط من الراحة و تقليل الإجهاد.
تقليل كمية الكافيين أو منومات قبل النوم: وذلك لأن جميعهم يساعد علي ارتخاء عضلات الحلق مما يؤدي إلي انسداد مجرى الهواء أثناء النوم.
ترطيب الأنف باستخدام محلول ملحي: فهذا يقلل الشخير خاصة إذا كان سببه مشاكل الجيوب الأنفية أو الحساسية.
تغير فرش المخدات و السرير بانتظام و الحفاظ على نظافة السجاد والستائر النظيفة وتعريضهم للهواء والشمس لتقي نفسك من الحساسية المسببة للشخير.
تمارين مقوية لعضلات الحلق تساعد في التخلص من الشخير:
قم بمد لسانك لأقصي قدر ممكن ثم إعادته مرة أخرى وتكرار ذلك 10 مرات.
قم بمد لسانك مرة أخرى ومحاولة إعادة العملية مع لمس أنفك لأطول فترة ممكنة و تكرار العملية 10 مرات.
ابتسم محاول مد شفتيك لأقصى قدر ممكن وتثبيت شفتيك على هذا الوضع لمدة 10 ثوان و تكرار هذه العملية طوال اليوم بقدر المستطاع.
اضف تعليق