twitter share facebook share الإثنين 17 آيار 2021 194

كشف أطباء أمريكيون عدة أسرار للنوم السريع حتى لا تؤثر ليلة بلا نوم على الحالة الصحية في الصباح.

ينصح الخبراء بعدم النظر إلى الساعة، حتى لا يزيد القلق.

وقال الطبيب راج داسغوبتا: "للاسترخاء، يوصى بالتنفس بعمق مع ثني ذراعيك ووضعها على معدتك وإغلاق عينيك. من المهم اشتنشاق الزفير من خلال الفم"، وفقا لموقع Nine.

طريقة أخرى هي التأمل مع الموسيقى الهادئة أو العضلات المتوترة. ينصح الخبراء بكتابة جميع الأمور المقلقة قبل الذهاب إلى الفراش وتقديم الشكر لليوم الماضي. من المهم استبعاد الضوء، والضوء الذي يأتي من الأدوات. إذا لم تتمكن من النوم في غضون 20 دقيقة، فمن المستحسن النهوض والقيام بشيء ما.

في اللحظة التي لا تستطيع فيها النوم، يجب ألا تؤنب نفسك. هكذا سيستمر الدماغ في العمل ويعطي مواضيع جديدة للتفكير. تنصح الطبيبة سينثيا أكريلا بالتعاطف مع نفسك.

التعليقات


احصاءات كورونا في العراق
2022-05-28
  • الكلي : 2,327,665
  • وفيات : 25,218
  • شفاء : 2,301,422
احصاءات كورونا في العالم
2022-05-28
  • الكلي : 530,631,976
  • وفيات : 6,308,807
  • شفاء : 501,218,375